psikolojik.gen.tr
Psikolojik

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Öfke Kontrolü

Öfke kontrolü, kişinin öfkeyi doğru şekilde ifade etme becerisini kazanmasıdır. Buradaki amaç saldırganlık içermeyen, kişinin hem kendisine, hem de çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygularını ifade etme becerisi kazanmaktır. Bunu öğreten çok sayıda yöntem olmasına rağmen, doğrusu kişiye göre değişim gösterir. Burada kişinin kişiliği, yaşam tarzı ve yöntemin uygulanması sırasında sıkıntı yaşamaması gibi etkenler önemlidir. Öfke kontrolü genel olarak bilişsel, iletişim, duyuşsal, davranışsal ve duygusal boyutları içermektedir. Öfke doğru ifade edildiğinde, sağlıklı ve doğal bir duygu olarak kabul edilir. Kontrolden çıktığı zaman yıkıcı bir hale gelir yaşamda, ilişkilerde, iş ve okul hayatında sorunlara neden olur. Toplumda kişisel ve sosyal sorunların temelinde öfke yatar. Bu nedenle öfke kontrolünün öğrenilmesi ve uygulanması gerekir. Öfke kontrolü sayesinde kişiler özel ve iş yaşamlarında olan olumsuz olaylara karşı tarafsız tepkiler vermeyi öğrenecek, olayları doğru şekilde süzgeçten geçirebilecek ve ön yargılarından kurtulabileceklerdir.

Öfke kontrol yöntemleri

Bilişsel yöntemler: Kişiyi kışkırtan durumlarla yüzleşmeyi ve bunlardan kaçınmayı sağlar. Kışkırtıcı olaylara farklı açıklamalar getirmek, kişileri doğru tepkiler vermeye yöneltmek gerekir. Öfkeyi düşünme şeklini gözden geçirmek için uyarı olarak kullanmak uygun olur. Öfkelendiğinde insanlar kendi yönergelerini uygulayarak, öfkelerini kontrol etmeyi öğrenebilir. Karşılaşılacak olayları tahmin ederek, davranışlar buna göre ayarlanabilir. Olumlu olayları sürekli tekrar ederek, bundan ders çıkarılabilir.

Duyuşsal yöntemler: Öfke halinde vücudun verdiği tepkiler öğrenilerek, fiziksel uyarıların azaltılmasına, duygu ve düşüncelerin azaltılmasına çalışılabilir. Alternatif olarak öfke veya fiziksel uyarılmaya karşı başka bir uyarılma meydana getirmek için öfke ipucu olarak kullanılmalıdır. Öfke halinde fiziksel uyarılmanın meydana getirdiği enerjiyi, üretime dönüşecek kaynak olarak kullanabilirsiniz.

Öfke Kontrolü

İletişim: Atılganlık kişilere gereksinimlerini ve meşru haklarını ifade etmeyi öğretir. Dinleme sayesinde iletişim kanalları açık tutulmalıdır. İki kişi arasında olan çatışmanın fikir birliğine varılmasını sağlayarak, sorunu çözebilir. Yapıcı eleştiriyle öfke kontrolü sağlanabilir. Kişiler davranışlarının kabul edilemez olduğunu algılamalıdır. Karşıdakinin övülmesi onun savunmacı davranışına engel olur.

Duygusal yöntemler: Duyguların farkında olma, ifade etme ve olumlu etki yaratma sayesinde öfke kontrolü sağlanmaya çalışılır. Kişinin kendisini olumlu tutması, çevresindekilere olumlu etki bırakmasına neden olur. 

Davranışsal boyut: Kişinin kendi öfkeli davranışını öğrenmesi, olumsuz davranışları değiştirmesi, öfkenin sebeplerini, davranışlarınızı ve sonuçlarını öğrenmeniz gerekir. 

Öfke kontrolü için neler yapılmalıdır?

  • Öncelikle öfkenin bir sorun çözme aracı olmadığı, intikam alma yolu olmadığı, başkalarını kontrol etme aracı olmadığı kabul edilmelidir.
  • Öfke kontrolü için kişinin tepki vermeden önce hızla değerlendirme yapması gerekir. Bulunduğu ortamdan uzaklaşması, olayın büyümesini engeller.
  • Kişinin olayları olduğu gibi görememesi halinde, abartmasında öfkenin ortaya çıkışı hızlanır. Bunların farkına varmak, ön yargısız değerlendirme yapabilmeyi sağlar.
  • Aynı zamanda olan olumsuz olaylara karşı duygu ve istekler zamanında dile getirilmelidir. Bu bilinçaltında olan olumsuz duygularda öfke patlamasına engel olur. Bunun için nefes terapisi yapılabilir, kendinizi kontrol altına alabilirsiniz.
  • Kişinin öfkesine hakim olamaması halinde bir uzamandan yardım alması ve psikoterapiye başlaması faydalı olur. Psikoterapi içinde kişinin bilinçaltında bulunan duygu ve isteklerine iç görü kazandırılmaya, suçluluk ve değersizlik duygularının değiştirilmesine çalışılır. 

Yayınlanma Tarihi : 14.08.2014 16:55:48

Öfke Kontrolü Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Öfke Kontrolü"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Borderline Kişilik Bozukluğu

Borderline kişilik bozukluğu, yaşayan kişilerde, ilişkilerde, kimlik duygusunda, duygularında yaygın ve devamlı bir dengesizlik görülür. Rahatsızlık sınırda kişilik bozukluğu da denilmektedir. Bu rahatsızlığı taşıyan kişiler toplu...

Borderline

Borderline, bir tür kişilik bozukluğudur. Kişinin duygularında, diğer insanlarla ilişkilerinde, davranışlarında ortaya çıkan dengesizlik ve aşırı kaybetme duygusuyla karakterize olmuştur. Borderline kişilik bozukluğu genellikle ço...

Milliyetçilik

Milliyetçilik, bir milletin dil, tarih ve kültür bağlarını oluşturan, yaşama ve ilerleme amacının toplum ve insanlığın gelişmesini katkıda bulunan bir görüştür. Milliyetçilik kavramı, 19. yüzyılda başlamış ve 20. yüzyılda dünya üz...

Ruhsal Gelişim

Ruhsal Gelişim, soyut bir kavram olduğundan dolayı herkes için farklı bir şekilde algılanabilir. Bundan dolayı öncelikle kavramları tek tek açıklamakta fayda vardır. Gelişim kavramı belli evrelerden geçerek iyiye doğru yol alma...

Farkofobi

Farkofobi günümüzde birçok insanda oldukça fazla görülen nadir fobiler arasındadır kelime anlamı olarak farkofobi’yi açıklamamız gerekirse özel hastanelere fark ödeme korkusu. Birçok kişi bilincinde bile değilken farkofobi oldu...

Çocuk Sevgisi

Çocuk Sevgisi, o kadar güzel bir duygu ki anlatamam. Çocuklar Allah'ın bize bir lütfu ve hediyesidir. Bende çocukları çok seviyorum. Bu konuda yalan söyleyemem. Benim de iki çocuğum var. Her gün Allah'a şükür ediyorum. Onların bir...

Ruhsal Astroloji

Ruhsal Astroloji, Astroloji uzayda bulunan gezegen, yıldız, yıldız grupları ve bulutsuların birbirleri ile yaptıkları açıların ülkeler ve insanlar üzerinde ki etkilerini araştıran, gelecekte olması muhtemel olaylar hakkında tahmin...

Çocuğun Ruhsal Gelişimi

Çocuğun Ruhsal Gelişimi, Güvenlik ve sağlık, çocuk ruhsal gelişiminde önem arz eden konulardır. Aileler çocuklarının kendini iyi hissetmeleri için bu iki konuya önem vermeleri gerekir. Ebeveynler farklı beklentiler ile çocuk sahib...

Konsantrasyon

Konsantrasyon, Konsantrasyon anlamının çeşitli alanlarda çeşitli terimler olarak kullanılmaktadır. Bunlardan birincisi kimya da kullanılan terimi olarak konsantrasyondur. Konsantrasyonun ikinci terimi ise ruh bilim terimidir buda...

Çocuklarda Davranış Bozuklukları

Çocuklarda davranış bozuklukları, çocukta gelişen farklı ruhsal ve fiziksel etkenlere bağlı olarak iç çatışmalarını davranışlarına yansıtması olarak meydana gelen sorunlardır. Sinirlilik, saldırganlık, çalma eylemi, yalan söyleme,...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

Psikolojik, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Kasım - 2017