psikolojik.gen.tr
Psikolojik

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Stres Yönetimi

Stres Yönetimi günümüzün kentleşmiş modern dünyasında her geçen gün daha çok gündeme gelen bir konudur. Strese karşı yapabilecek hiçbirşeyiniz yok gibi görünebilir, faturalar gelmeye devam edecektir, günde 24 saatten daha fazla vaktiniz olmayacaktır, kariyeriniz ve ailevi sorumluluklarınız sizden birşeyler talep etmeye devam edecektir ama stresi düşündüğünüzden daha iyi kontrol edebilirsiniz. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğu düşüncesi stres yönetiminin temelidir. Stres Yönetimi ipleri elinize almaktır: düşüncelerinizin, duygularınızın, planlarınızın ve problemlerle başa çıkma yöntemlerinizin kontrolünü sağlanaktır. 

Hayatınızdaki stres kaynaklarını tespit edin:
Stres Yönetimi hayatınızdaki stres kaynaklarını belirlemekle başlar. Bu kulağa geldiği kadar kolay bir şey değildir. Gerçek stres kaynaklarınız her zaman açık bir şekilde görünür olmayabilir. Örneğin, sürekli işinizdeki görevlerin son teslim tarihleriyle ilgili sürekli endişe duyuyor ve şikayet ediyor olabilirsiniz ama belki de buradaki gerçek stres kaynağınız sizin erteleme huyunuzdur, işi erteleyip yavaştan aldığınız için son teslim tarihi yaklaşırken aşırı strese kapılıyor olabilirsiniz. Gerçek stres kaynaklarınızı belirlemek için bahanelerinize, davranışlarınıza, alışkanlıklarınıza ve yaklaşımınıza bakın:
  • Hayatınızdaki stresi en son ne zaman rahat bir nefes aldığınızı hatırlamasanız bile geçici bir şey olarak mı görüyorsunuz?
  • Stresi hayatınızın, iş ya da eğitim yaşamınızın ayrılmaz bir parçası olarak mı görüyorsunuz? ("Burası zaten hep böyleydi" "Sinirli bir insanım, ondan böyle oluyor" gibi düşünceler...)
  • Stresiniz için kendinizi değil diğer insanları, olayları ve şeyleri mi suçluyorsunuz?
Stresin ortaya çıkması ve devam etmesindeki rolünüzü ve sorumluluğunuzu kabul etmediğiniz sürece stres seviyeniz giderek artacaktır. 

Stres günlüğü tutun:
Bir stres günlüğü hayatınızdaki stres kaynaklarını ortaya çıkartmakta ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı planlamakta yardımcı olabilir. Her gün aksatmadan yazdığınızda strese yol açan örgüyü görmeye başlayacaksınız. 

Şunları yazın:
  • Stresinize ne sebep oldu?
  • Fiziksel ve duygusal olarak stres anında ne hissettiniz?
  • Stres esnasında nasıl tepki verdiniz?
  • Kendinizi daha iyi hissetmek için ne yaptınız?
Stresle nasıl başa çıktığınıza bakın:
Hayatınızdaki stresle başa çıkmak için neler yaptığınızı, nelere başvurduğunuzu irdeleyin.
Stres Yönetimi

Stres günlüğünüz bu konuda yardımcı olabilir. Stresle başa çıkma yollarınızın sağlıklı mı sağlıksız mı olduğunu denetleyin. Ne yazık ki pek çok kişi stresi geçirmek için daha da büyük strese ve sıkıntılara sebep olabilecek yöntemlere başvurmaktadır. Stresle başa çıkmaktaki sağlıksız yöntemlerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz:
  • Sigara içmek
  • Çok fazla alkol almak
  • Çok fazla ya da çok az yemek
  • Çok uzun saatler tv ya da bilgisayar başında kalmak
  • Aile, arkadaşlar ya da etkinliklerden uzak durmak
  • Rahatlamak için hap ve ilaçlar kullanmak
  • Çok fazla uyumak
  • Ertelemecilik
  • Problemlerle yüzleşmekten kaçmak için bu problemlerle alakasız şeyler yaparak vakit geçirmek
  • Stresinizi başkalarına olumsuz bir şekilde yansıtmak
Bu gibi yöntemler belki geçici olarak stresinizi azaltabilir ancak uzun vadede daha ciddi sıkıntılara yol açar. Daha sağlıklı sakinleşme yöntemleri bulmalı ve öğrenmelisiniz. Pek çok stresle başa çıkmakta yardımcı sağlıklı yöntem vardır ancak bunlar için gerçekten değişmeye karar vermeli, stresle kalıcı şekilde başa çıkmayı istemelisiniz. Bir problemle başa çıkarken şu seçenekleri göz önünde bulundurun: 

Stresi yaratan şeyden;
  • Kaçınmak
  • Yerine başka bir şey koymak
  • Uyum sağlamak
  • Kabullenmek
Herkesin stresle başa çıkma yolları farklı olabilir, herkese uyan tek bir seçenek yoktur. Kendi deneyimlerinizle size iyi gelen sakinleşme yollarını keşfedebilirsiniz. Sizi neyin olaylara hakim ve sakin hissettirdiğini bulun. Gereksiz, ufak stres kaynaklarından kurtulun. İnsanlara daha rahat hayır demeyi öğrenin. Kendinizi daha iyi ve daha sık ifade etmeyi öğrenin, böylece hayatınızın kontrolünü arttırın, stres çoğu zaman istediğimiz şeyi yapamamaktan ama bunu etrafımıza söyleyememekten kaynaklanır. Planlı davranın, zamanınızı iyi yönetin, kendinizi yapılacaklar listesi ve günlük program oluşturmaktan çekinmeyin, işlerinizi programladığınızda kendinize ayıracak daha çok vaktiniz kalacaktır. 

Yayınlanma Tarihi : 27.04.2014 08:19:46

Stres Yönetimi Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Stres Yönetimi"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Borderline Kişilik Bozukluğu

Borderline kişilik bozukluğu, yaşayan kişilerde, ilişkilerde, kimlik duygusunda, duygularında yaygın ve devamlı bir dengesizlik görülür. Rahatsızlık sınırda kişilik bozukluğu da denilmektedir. Bu rahatsızlığı taşıyan kişiler toplu...

Borderline

Borderline, bir tür kişilik bozukluğudur. Kişinin duygularında, diğer insanlarla ilişkilerinde, davranışlarında ortaya çıkan dengesizlik ve aşırı kaybetme duygusuyla karakterize olmuştur. Borderline kişilik bozukluğu genellikle ço...

Milliyetçilik

Milliyetçilik, bir milletin dil, tarih ve kültür bağlarını oluşturan, yaşama ve ilerleme amacının toplum ve insanlığın gelişmesini katkıda bulunan bir görüştür. Milliyetçilik kavramı, 19. yüzyılda başlamış ve 20. yüzyılda dünya üz...

Ruhsal Gelişim

Ruhsal Gelişim, soyut bir kavram olduğundan dolayı herkes için farklı bir şekilde algılanabilir. Bundan dolayı öncelikle kavramları tek tek açıklamakta fayda vardır. Gelişim kavramı belli evrelerden geçerek iyiye doğru yol alma...

Çocuk Sevgisi

Çocuk Sevgisi, o kadar güzel bir duygu ki anlatamam. Çocuklar Allah'ın bize bir lütfu ve hediyesidir. Bende çocukları çok seviyorum. Bu konuda yalan söyleyemem. Benim de iki çocuğum var. Her gün Allah'a şükür ediyorum. Onların bir...

Farkofobi

Farkofobi günümüzde birçok insanda oldukça fazla görülen nadir fobiler arasındadır kelime anlamı olarak farkofobi’yi açıklamamız gerekirse özel hastanelere fark ödeme korkusu. Birçok kişi bilincinde bile değilken farkofobi oldu...

Ruhsal Astroloji

Ruhsal Astroloji, Astroloji uzayda bulunan gezegen, yıldız, yıldız grupları ve bulutsuların birbirleri ile yaptıkları açıların ülkeler ve insanlar üzerinde ki etkilerini araştıran, gelecekte olması muhtemel olaylar hakkında tahmin...

Mutluluk

Mutluluk, niye ve ama demeden yaşadığımız sevinçlerle yüreğinizi doldurmaktır. Gül renginde, gül kokusunda bir hayat yaşamaya ant içmek, gündelik yaşamın verdiği sıkıntılara takılmamaktır. Herkes mutluluğu kendi lügatine göre ta...

Çocuğun Ruhsal Gelişimi

Çocuğun Ruhsal Gelişimi, Güvenlik ve sağlık, çocuk ruhsal gelişiminde önem arz eden konulardır. Aileler çocuklarının kendini iyi hissetmeleri için bu iki konuya önem vermeleri gerekir. Ebeveynler farklı beklentiler ile çocuk sahib...

Ruhsal Hastalıklar

Ruhsal hastalıklar, duygu ve düşüncelerin dışarıya belli edemeyenlerin belirli bir zaman sonra kendi sorunlarını kafalarına ve içlerine hapsederek kendi içlerinde büyütürler. Bireyin evinde, sosyal hayatında, maddi manevi sorunlar...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

Psikolojik, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Kasım - 2017