Öfke Kontrolü

Öfke Kontrolü

Öfke kontrolü, kişinin öfkeyi doğru şekilde ifade etme becerisini kazanmasıdır. Buradaki amaç saldırganlık içermeyen, kişinin hem kendisine, hem de çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygularını ifade etme becerisi kazanmaktır. Bunu öğreten çok sayıda yöntem olmasına rağmen, doğrusu kişiye göre değişim gösterir. Burada kişinin kişiliği, yaşam tarzı ve yöntemin uygulanması sırasında sıkıntı yaşamaması gibi etkenler önemlidir. Öfke kontrolü genel olarak bilişsel, iletişim, duyuşsal, davranışsal ve duygusal boyutları içermektedir. Öfke doğru ifade edildiğinde, sağlıklı ve doğal bir duygu olarak kabul edilir. Kontrolden çıktığı zaman yıkıcı bir hale gelir yaşamda, ilişkilerde, iş ve okul hayatında sorunlara neden olur. Toplumda kişisel ve sosyal sorunların temelinde öfke yatar. Bu nedenle öfke kontrolünün öğrenilmesi ve uygulanması gerekir. Öfke kontrolü sayesinde kişiler özel ve iş yaşamlarında olan olumsuz olaylara karşı tarafsız tepkiler vermeyi öğrenecek, olayları doğru şekilde süzgeçten geçirebilecek ve ön yargılarından kurtulabileceklerdir.

Öfke kontrol yöntemleri

Bilişsel yöntemler: Kişiyi kışkırtan durumlarla yüzleşmeyi ve bunlardan kaçınmayı sağlar. Kışkırtıcı olaylara farklı açıklamalar getirmek, kişileri doğru tepkiler vermeye yöneltmek gerekir. Öfkeyi düşünme şeklini gözden geçirmek için uyarı olarak kullanmak uygun olur. Öfkelendiğinde insanlar kendi yönergelerini uygulayarak, öfkelerini kontrol etmeyi öğrenebilir. Karşılaşılacak olayları tahmin ederek, davranışlar buna göre ayarlanabilir. Olumlu olayları sürekli tekrar ederek, bundan ders çıkarılabilir.

Duyuşsal yöntemler: Öfke halinde vücudun verdiği tepkiler öğrenilerek, fiziksel uyarıların azaltılmasına, duygu ve düşüncelerin azaltılmasına çalışılabilir. Alternatif olarak öfke veya fiziksel uyarılmaya karşı başka bir uyarılma meydana getirmek için öfke ipucu olarak kullanılmalıdır. Öfke halinde fiziksel uyarılmanın meydana getirdiği enerjiyi, üretime dönüşecek kaynak olarak kullanabilirsiniz.

İletişim: Atılganlık kişilere gereksinimlerini ve meşru haklarını ifade etmeyi öğretir. Dinleme sayesinde iletişim kanalları açık tutulmalıdır. İki kişi arasında olan çatışmanın fikir birliğine varılmasını sağlayarak, sorunu çözebilir. Yapıcı eleştiriyle öfke kontrolü sağlanabilir. Kişiler davranışlarının kabul edilemez olduğunu algılamalıdır. Karşıdakinin övülmesi onun savunmacı davranışına engel olur.

Duygusal yöntemler: Duyguların farkında olma, ifade etme ve olumlu etki yaratma sayesinde öfke kontrolü sağlanmaya çalışılır. Kişinin kendisini olumlu tutması, çevresindekilere olumlu etki bırakmasına neden olur.

Davranışsal boyut: Kişinin kendi öfkeli davranışını öğrenmesi, olumsuz davranışları değiştirmesi, öfkenin sebeplerini, davranışlarınızı ve sonuçlarını öğrenmeniz gerekir.

Öfke kontrolü için neler yapılmalıdır?

  • Öncelikle öfkenin bir sorun çözme aracı olmadığı, intikam alma yolu olmadığı, başkalarını kontrol etme aracı olmadığı kabul edilmelidir.
  • Öfke kontrolü için kişinin tepki vermeden önce hızla değerlendirme yapması gerekir. Bulunduğu ortamdan uzaklaşması, olayın büyümesini engeller.
  • Kişinin olayları olduğu gibi görememesi halinde, abartmasında öfkenin ortaya çıkışı hızlanır. Bunların farkına varmak, ön yargısız değerlendirme yapabilmeyi sağlar.
  • Aynı zamanda olan olumsuz olaylara karşı duygu ve istekler zamanında dile getirilmelidir. Bu bilinçaltında olan olumsuz duygularda öfke patlamasına engel olur. Bunun için nefes terapisi yapılabilir, kendinizi kontrol altına alabilirsiniz.
  • Kişinin öfkesine hakim olamaması halinde bir uzamandan yardım alması ve psikoterapiye başlaması faydalı olur. Psikoterapi içinde kişinin bilinçaltında bulunan duygu ve isteklerine iç görü kazandırılmaya, suçluluk ve değersizlik duygularının değiştirilmesine çalışılır.
Son Güncelleme : 23.01.2021 18:50:50
Öfke Kontrolü ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Öfke Kontrolü Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Öfke Kontrolü"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Panik Atak Türleri
Panik Atak Türleri
1. Beklenmedik Ataklar: Nedensiz,birden ortaya çıkan nöbetler. Panik bozuklukta bu tür ataklar vardır. 2. Duruma bağlı olanlar: Korkulan bir kedi, köpek veya başka bir nesneyle yada bir durum karşısında ortaya çıkar. 3. Durumsal yatkınlık gösterile...
Paranoya Tedavi Yöntemleri
Paranoya Tedavi Yöntemleri
Paranoya psikolojik bir rahatsızlık ile birlikte toplum içinde aşırı evhamlı kişiler içinde kullanılan, anlamı eski Yunancada delirmek olan hastalık ve nitelemedir. Paranoya rahatsızlığı temelinde aşırı evham, endişe ve kuruntular barındırır. Halk ar...
Şizofreni Tanısı
Şizofreni Tanısı
• Şizofrenide görülen belirtiler başka psikiyatrik hastalıklarda da görülebilir. • Hiçbir belirti tek başına tanı koydurucu değildir. Tanı psikiyatri uzmanı tarafından hastanın ruhsal muayenesi, hasta yakınları ile görüşme ve çoğu zaman hastanın kli...
Majör Depresyon
Majör Depresyon
Majör depresyon, özellikle gençlerde çok sık karşılaşılan psikolojik bir durumdur. Ortaya çıkması durumunda çok ciddi sonuçlara neden olabilecek bir rahatsızlık olan majör depresyon, çokça görülen bir durumdur. Majör depresyon, erkenden müdahale edil...
Stres Ne Gibi Sorunlara Neden Olur ?
Stres Ne Gibi Sorunlara Neden Olur ?
Stres anında fazla enerji tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve endişe içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku problemi çekmeye başlar. Sinirli ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha önce ...
Ani Sinirlenme
Ani Sinirlenme
Ani sinirlenme, insanları ani bir şekilde etkileyen, sebepsiz yere oluşan bir durumdur. Kan beynime sıçradı gibi sözlerle ifade edilen sinirlenme halinde vücutta fazla miktarda adrenalin salgılanır. Bu kişinin stres halini anlatır. Vücutta çok kısa b...
Şizofreni
Şizofreni
Şizofreni, beyinde bulunan maddelerin iletiminde yaşanan bozukluk ve bu bozukluk nedeni ile bazı farklılıkların oluşması ile ortaya çıkan bir hastalıktır. Hastalıkta aktif ve pasif olmak üzere dönemler yaşanır. Şizofreni hastalığı tedavisi mümkün bir...
Panik Atak
Panik Atak
Panik atak genel olarak bazı psikiyatrik bozukluklarla birlikte görülen, bunun yanı sıra yine bazı fiziksel rahatsızlıklarla birlikte de görülebilen bir tür endişe nöbetidir. Günümüzde yoğun olarak yaşanabilen panik atak aslında genel anlamda günlük ...
Panik Bozukluk Nedenleri
Panik Bozukluk Nedenleri
1- Genetik ve ailesel nedenler. 2- Biyolojik teoriler 3- Psikodinamik teoriler 4- Gelişimsel teoriler 5- Öğrenme kuramları 6- Bilişsel modeller 1 - Genetik ve ailesel çalışmalar: Panik bozukluğu olan hastaların birinci derecede yakınlarında ...
Bipolar Bozukluk
Bipolar Bozukluk
Bipolar bozukluk, manik depresyon ve duygu durum bozukluğu olarak da bilinen, kişinin depresyon dönemlerinde aşırı, abartılı, uçlarda düşüncelere kapılması ve bu yönde tavırlar sergilemesi durumudur. 20'li yaşlarda rastlanma olasılığı daha yüksektir....
Madde Bağımlılığı
Madde Bağımlılığı
Madde bağımlılığı, genelde ergenlik dönemine giren çocuklarda başlar. Özellikle ailevi sorunlar genç yaştaki çocukların madde bağımlılığına başlamalarının birinci nedenidir. Ergenlik dönemi çocuğun ekonomik bağımsızlığını kazandığı yaşlara kadar süre...
Panik Atak Tedavisi
Panik Atak Tedavisi
Panik atak ya da panik bozukluk, tedavisi mümkün olan bir hastalıktır. Günümüzde, etkinliği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış iki çeşit panik atak tedavisi yöntemi bulunmaktadır. Bu yöntemler ilaç tedavisi ve bilişsel-davranışçı tedavi yöntemidi...

 

Panik Atak Türleri
Paranoya Tedavi Yöntemleri
Şizofreni Tanısı
Majör Depresyon
Stres Ne Gibi Sorunlara Neden Olur ?
Ani Sinirlenme
Şizofreni
Panik Atak
Panik Bozukluk Nedenleri
Bipolar Bozukluk
Madde Bağımlılığı
Panik Atak Tedavisi
Şizofreni Tedavisi
Obsesif
Sinir Ucu İltihabı
Mazoşist
Cinsel İsteksizlik
Bipolar
Aşırı Sinirlilik
Ket Vurma
Anksiyete Bozukluğu Nedir
Kendine Zarar Verme
Aşırı Heyecan
Delilik
Kendi Kendine Konuşma
Obsesif Kompulsif Bozukluk Tedavisi
Duygular
Sinir Sıkışması Belirtileri
Sinir Krizi
Halüsinasyon
Popüler İçerik
Şizofreni Tedavisi
Şizofreni Tedavisi
Şizofreni tedavisi yapılsa da, birçok hastanın tamamen düzelemediği görülür. Şizofreni hastaların hayat şartlarını zorlaştıran, iletişimi zora sokan b...
Obsesif
Obsesif
Obsesif, günlük yaşamda ortaya çıkan endişe, evham ve takıntılarla ortaya çıkan, bunları çözümlemeden rahat edemeyen obsesif kompulsif bozukluğu bulun...
Sinir Ucu İltihabı
Sinir Ucu İltihabı
Sinir ucu iltihabı, sinir hücrelerindeki hasarı anlatan bir terimdir. Tıpta nöropati olarak adlandırılan durum, ellerden daha fazla ayakları ve bacakl...
Mazoşist
Mazoşist
Mazoşist; Mazoşizm, 19. yüzyılda yaşamış Avusturyalı bir Ro­mancı olan Leopold von Sacher Masoch'un bir Ro­man' ın da anlattığı cinsel uygulamalara da...
Cinsel İsteksizlik
Cinsel İsteksizlik
Cinsel isteksizlik, cinsel istek ve arzuların azalması, yeteri kadar cinsel uyarının olmasına rağmen, cinsel ilişkide bulunma ve fantezi isteğinin b...
Bipolar
Bipolar
Bipolar, Plansız düşünceler içeren ve irsi bir kişilik bozukluğudur. Kişi duygu değişimleri, klinik ya da majör depresyon yaşayabilir. Ruhen yaşanan...
Aşırı Sinirlilik
Aşırı Sinirlilik
Aşırı sinirlilik, bu sorunun yaşanması tek başına psikiyatrik bir bozukluk olarak değerlendirilmemelidir. Bu durum bazı psikiyatrik bozuklukların beli...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Panik Atak Türleri
Paranoya Tedavi Yöntemleri
Şizofreni Tanısı
Majör Depresyon
Stres Ne Gibi Sorunlara Neden Olur ?
Küçükken hayali dostum vardı
Kuruntu Yapmak
Aşırı Öfke,sinir Hali
Pişmanlık,kaygı
Başarının Sahiplenilmemesi..
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Küçükken hayali dostum vardı
Kuruntu Yapmak
Aşırı Öfke,sinir Hali
Pişmanlık,kaygı
Başarının Sahiplenilmemesi..
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Haziran - 2021